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【健康韩城】昨晚 你睡得好吗?

时间: 2020-03-21 20:45 来源: 韩城市广播电视台 作者: 管理员1 点击:


“昨晚睡得好吗?”这是熟人之间打招呼时常会说的一句话。大家可别小看这句话,它不仅仅是互相开始聊天的起始语,还包含着朋友对你今天健康状态的一个判断。我们可千万不要再认为,“睡不好”只是件小事,不值得在意,因为睡眠不好,随时都对人们的身体健康产生危害。

秒速飞艇免费计划环顾我们的周围,几乎每个人都有着或轻或重的睡眠问题,“睡不好”可不是小事,轻的,会导致精力不振干什么都没心思;严重的还有可能导致自杀等恶性事件的发生。


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西安交大一附院支医医生郭丽阳说:“睡不好觉它的危害其实还是挺多的,因为它不仅跟我们体力恢复有关系,而且睡不好觉还和我们心脏功能有关系,它跟我们血压稳定有关系,睡不好觉的过程中它的血压就会不稳定,第二天就会容易产生高血压,还有睡不好觉它的血糖也会不平稳,就是血糖的波动就会比较大,还有就是睡不好觉它恢复不好记忆力比较差的话就会和痴呆有关系,痴呆也会加重,所以睡不好觉的危害还是挺多的。”

秒速飞艇免费计划充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。然而,人们相对于饮食等健康方面的关注,对于睡眠知识的了解相对匮乏。


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秒速飞艇免费计划传统的看法认为,每个人每天应睡8个小时,如果超过或不足8小时,就是睡眠过多或过少。事实上,睡眠时间的长短就像一个人的食量,并无统一的标准,只要一觉起来精神饱满,情绪稳定,做事注意力集中,这就证明睡够了,睡好了。但是,如果节目一开始徐女士那样,突然睡不着了该怎么办?请不要担心,郭医生来给你支一招。

西安交大一附院支医医生郭丽阳说:“就是说到你困的时候,就是说我今天晚上到了12点左右这个时候困了,然后你再去上床,然后呢,上了床之后,还有第二个就是,这个床呢是你困了才能去,这个床只是睡觉的地方,你不要没事的时候就躺在床上玩游戏,这个是不行的。就是说到你困了之后才能去上床,上了床之后只有有件事情,那就是睡觉。就不要做别的事情直接就躺下来睡,如果你睡了大概有半个小时左右的时间。记住,是半个小时。如果你睡了半个小时还睡不着,那这个时候你就得起床,就不要再睡了,然后就起来,活动一下。可以做一些轻松的活动,但是不要做一些兴奋的玩游戏之类的,因为兴奋更加睡不着,就做一些比较单调的一些事情,然后等到这个时候你又有一点困意了你再上床去睡……”

秒速飞艇免费计划还有一些人喜欢睡前喝点小酒,认为喝酒有助于睡眠,但是事实上,这种方法并不可取。虽然喝了酒之后能够让人很快睡着,但是睡眠时间中最重要的可以恢复体力和脑力的深睡眠它是受到影响的。再加之酒精还有一定的利尿作用,睡觉后如果小便频繁,这个也会影响睡眠的质量。



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随着现代社会节奏的加快及生活方式的改变,睡眠障碍导致各种健康负面影响日益凸显。我国14亿人口中多达42.7%的人有不同程度的失眠障碍,睡眠呼吸障碍患病率达到3%到4%。2016年,韩城市人民医院成立了精神卫生科,随后在西安交大一附院精神心理科的帮扶和指导下,陆续成立了心理健康门诊、睡眠门诊。2019年整合精神卫生门诊、心理健康门诊和睡眠门诊等,正式成立了精神心理科。精神心理科提供多样化的心里咨询与治疗,睡眠障碍就是其中一项。在睡眠门诊中,医生在详细了解病人的睡眠史之后,会根据病情,分等级进行心理治疗,改变患者有关睡眠的一些不良习惯,利用认知行为疗法,可以非常有效的改善患者睡眠问题。

适当的睡眠是最好的休息,是维护健康和体力的基础。优质的睡眠,可以消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育;延缓衰老,促进长寿等等。只要睡个好觉,我们就能得到这么多的好处,为什么不开始呢?3月21日是世界睡眠日,健康生活,让我们从睡个好觉开始。

(责任编辑:管理员1)
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